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注册就送体验金无虽申请38 - 瑜伽下犬式中,脚后跟踩不到地面怎么办?

  时间:2020-01-11 16:20:04   来源:云顶在线赌场  点击:3072 次  字号【

注册就送体验金无虽申请38 - 瑜伽下犬式中,脚后跟踩不到地面怎么办?

注册就送体验金无虽申请38,对于瑜伽初学者而言,在下犬式遇到的第1个问题就是重心在前面不敢往后移,遇到的第2个问题就是脚后跟不能踩地。

以前应该写文章专门分析过,关于第1个问题,只是不会做而已,解决的办法很简单,拍一张照片,然后找一张正确的图片作对比,像看正误对比图一样看一下两张图片,就知道哪里错了,下次不会再犯。

下图:重心前移大多数都不是不会做,而是不敢把身体往后推。

从这个意义上来说,下犬式遇到的第1个问题就是脚后跟不能踩地,而且绝大多数人都会遇到这样的问题。今天我们就来看一看。

1、腿后侧比较紧,包括大腿和小腿。

可以说除了一些天生柔韧性比较好的人,腿后侧都比较紧。这和我们的生活习惯也有关系。大家平时都是坐着,腿后侧一直处于缩短的状态;就算站着或者行走,也拉伸不到腿后侧。认真的想一想在日常生活中真的很难锻炼到腿后侧的柔韧性。

2、跟腱缩短比较僵硬。

长时间穿高跟鞋的人更容易出现这种情况,穿高跟鞋时,跟腱一直处在缩短的状态,脱下高跟鞋以后又很少放松和拉伸,跟腱自然就僵硬了。

3、屈髋肌群无力,

还有一种情况在初学中者也比较常见,本来背部在一条直线,臀部在最高点,然后脚后跟一踩地,臀部似乎也跟着被拉下来了,腰椎和骶骨的位置会有一点点拱起来。

认真观察下图中下背部和臀部的线条区别

这种情况就是屈髋肌群无力,没有办法稳定住骨盆,只能眼睁睁的看着骨盆跟着脚后跟向下走;腰椎的延展性不够,脊骨的位置又跟着拱起来。

我总说问题找出来了,那么解决问题的方法也就出来了。找到问题的根源是解决问题的前提:拉伸腿后侧,增加腿后侧的柔韧性;放松跟腱;增加屈髋肌群的力量。

1、腿后侧柔韧性和屈髋肌群力量训练

站立前屈:腿后柔韧性+屈髋肌力量

我们都知道站立前屈可以拉伸腿后侧,增加腿后侧的柔韧性;事实上站立前屈也是锻炼屈髋肌群非常好的动作之一。因为他本来就是一个屈髋的动作,需要腿后侧的柔韧性和腿前侧以及腹部的力量共同合作。想了解更多看这篇文章我又来分享干货了:瑜伽站立前屈做到深入和到位的小窍门

幻椅式:屈髋肌群力量

用伸展带的仰卧上举腿:腿后侧柔韧性

需要注意的是一定要让脚掌回勾,脚后跟往远处蹬送,而不仅仅是脚趾回勾。下图

请选择上图中第一种方式:脚回勾。适用于所有以拉伸腿后侧为目的的体式。

小腿跟腱的放松

下图

脚掌的坡度可以根据自己的情况定,不要着急慢慢来。

第三个问题:在身体条件还没有完全达到前怎么练习?

1、借用辅助物墙或者瑜伽砖

2、曲膝,

3、踮脚尖。

我个人建议使用辅助物或者曲膝来完成下犬式,尽量少用踮脚尖的方式。因为踮脚尖的方式会让后面跟腱收紧紧张,毕竟它是悬空的。

写在最后:不知道大家发现没有,某一个体式完成不了也好,体式中某个点做不到位也好,所有的解决方法翻来覆去都是这些最常见的基础体式,而且逃不过一个字练。所以瑜伽体式练习就是反复的重复的去练习基础体式,然后水到渠成的解锁一个个目标体式

关注凡一,共享健康和美丽。

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